na boki

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 15x16kg / 12x18kg / 6x20kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 15x16kg / 12x18kg / 6x20kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] płaska – 15/12/8 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 14x16kg / 12x18kg / 8x20kg rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 15x16kg / 12x18kg / 6x20kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 14x16kg / 12x18kg / 8x20kg rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x50kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x12kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x12kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 12x9kg / 12x14kg / 12x9kg 8.Wspięcia na [...]

[...] 7x32kg / 14x26kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x27kg / 12x32kg / 12x36kg 8. Wspięcia na palce jednonóż - [...]

[...] / 13x7,5kg 7x35kg / 13x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x12kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x12kg 15x14kg / 12x18kg / 8x22kg / 15x14kg 15x16kg / 12x20kg / 8x24kg / 15x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] / 13x62,5kg 6x80kg / 13x65kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x12kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x12kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x12kg 15x14kg / 12x18kg / 8x22kg / 15x14kg 15x16kg / 12x20kg / 8x24kg / 15x16kg 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / [...]

[...] / 13x67,5kg 5x80kg / 10x67,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 8x20kg 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 8xCC :-?:-?:-? 9x25kg / 11x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg / 15x18kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg 7.Ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] / 11x15kg 8x30kg / 12x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] / 12x15kg 5x35kg / 8x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x18kg / 10x20kg / 15x16kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie rączki [...]

[...] / 9x15kg 6x30kg / 9x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 20x17,5kg 15x20kg / 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 7.Ściąganie rączki [...]

[...] / 9x75kg 8x85kg / 10x95kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] / 7x20kg 4x35kg / 7x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15 15x20kg / 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 20x10kg / 15x12kg / 15x14kg / 12x16kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 7.Ściąganie rączki [...]

[...] / 7x15kg 7x30kg / 10x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15 20x10kg / 15x12kg / 15x14kg / 12x16kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 7.Ściąganie rączki [...]

[...] / 11x17,5kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg rozpiętki na ławce poziomej - 3x15 - 15kg 6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg 15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x15kg 7.Ściąganie [...]